Bổ sung axit folic đúng cách cho mẹ bầu

Axit folic là một vi chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bạn đã tìm hiểu về axit folic chưa? Bạn cần biết cách bổ sung sao cho hiệu quả? Nếu bạn đang có những thắc mắc này, hãy tham khảo bài viết sau đây từ Sức Khỏe Mẹ Bé để tìm hiểu thêm!

Tại sao cần bổ sung axit folic cho mẹ bầu?

Axit folic, hay vitamin B9, là vi chất thiết yếu trong thai kỳ, giúp phát triển và phân chia tế bào, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Thiếu axit folic có thể dẫn đến các tình trạng nguy hiểm như sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên hệ giữa nồng độ folate thấp và nguy cơ rối loạn tâm trạng sau sinh, tuy nhiên bằng chứng về mối liên hệ này vẫn chưa thực sự rõ ràng và cần thêm nghiên cứu. Thai nhi thiếu axit folic dễ mắc các dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống, vô sọ, hở hàm ếch và bệnh tim mạch.

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung axit folic ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để đảm bảo sức khỏe của thai nhi trong giai đoạn đầu, khi các bộ phận quan trọng đang hình thành.

Mẹ nên bổ sung axit folic vào lúc nào?

Theo nghiên cứu, ống thần kinh của thai nhi đã đóng lại hoàn toàn vào khoảng ngày thứ 28 của thai kỳ — tức là trước khi nhiều mẹ nhận ra mình đã mang thai. Do đó, việc bổ sung axit folic từ sớm, ngay khi não và tủy sống của bé bắt đầu hình thành, là rất cần thiết.

Nhiều mẹ không nhận ra mình đã mang thai cho đến khi trễ kinh, khi thai nhi đã được vài tuần tuổi. Điều này tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé nếu chưa kịp bổ sung đủ folate từ trước. Vì vậy, bổ sung axit folic từ trước khi mang thai là cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi.

Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung axit folic hàng ngày, ít nhất 1 tháng trước khi mang thai. Một số nghiên cứu quan sát cho thấy việc bổ sung axit folic kéo dài trước khi mang thai có thể liên quan đến giảm nguy cơ sinh non, tuy nhiên các kết quả nghiên cứu hiện vẫn chưa hoàn toàn thống nhất, nên mẹ cần tuân theo hướng dẫn liều lượng và thời điểm cụ thể từ bác sĩ thay vì tự ý kéo dài thời gian sử dụng.

Thực phẩm giàu axit folic

Bông cải xanh, súp lơ, bắp cải: Các loại rau xanh thẫm như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải chứa nhiều axit folic. ½ bát rau chín cung cấp khoảng 51 microgam axit folic, cùng với nhiều vitamin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Măng tây: Là một trong những thực phẩm giàu folate hàng đầu — khoảng 5 cây măng tây cung cấp gần 90 microgam axit folic, cùng với kali và chất xơ, không chứa chất béo hay cholesterol.

Cam: Một quả cam cỡ vừa cung cấp khoảng 10-15% nhu cầu axit folic mỗi ngày, cùng với vitamin C, giúp tăng sức đề kháng.

Nấm: Nấm chứa folate cùng axit amin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất như canxi, kali, sắt, vitamin D, đồng và selen, với hàm lượng mỡ, cholesterol và carbohydrate thấp.

Cải bó xôi (rau bina): ½ chén rau bina chín chứa khoảng 130 microgam folate — một trong những nguồn folate tự nhiên dồi dào nhất, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất khác.

Đậu và các loại cây họ đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu đen và đậu Hà Lan là nguồn folate rất tốt. ½ bát đậu luộc có thể cung cấp hơn 25% nhu cầu axit folic hàng ngày, cùng với chất đạm và khoáng chất.

Ớt chuông: Nổi bật với hàm lượng vitamin C, B6, mangan và chất xơ cao; đóng góp một lượng folate vừa phải, phù hợp làm thực phẩm bổ sung đa dạng dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Trứng: Một quả trứng chứa khoảng 22-25 microgam axit folic, cùng với sắt và nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

Bơ: Nửa quả bơ cung cấp khoảng 60 microgam folate (gần 15% nhu cầu hàng ngày), cùng với chất béo tốt và protein thực vật, thích hợp làm món ăn hoặc thức uống hàng ngày cho mẹ bầu.

Ngũ cốc: Ngũ cốc tăng cường (fortified) chứa nhiều dưỡng chất và có thể đáp ứng 25% đến 100% nhu cầu axit folic hàng ngày, lành tính và không gây tác dụng phụ.

Dưa vàng (cantaloupe): Một quả dưa vàng cỡ vừa cung cấp khoảng 100 microgam axit folic, cùng vitamin A và C, giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ thị lực.

Bổ sung axit folic như thế nào?

Nếu thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu, mẹ có thể bổ sung thêm viên uống axit folic. Liều lượng khuyến cáo là:

• Phụ nữ trước khi mang thai: 400 microgam/ngày
• Phụ nữ mang thai: 600 microgam/ngày
• Phụ nữ cho con bú: 500 microgam/ngày

Ngưỡng dung nạp tối đa (Tolerable Upper Intake Level) đối với axit folic tổng hợp từ thực phẩm tăng cường và viên uống là 1000 microgam/ngày cho người trưởng thành. Nếu cần bổ sung liều cao hơn mức này, mẹ cần có chỉ định và theo dõi của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Xem thêm: Bà bầu nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất nào?

Axit folic là vi chất quan trọng mà mẹ cần bổ sung hàng ngày nếu có kế hoạch mang thai. Để con yêu phát triển toàn diện và khỏe mạnh từ trong bụng mẹ, hãy nhớ cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết trong suốt thai kỳ!