Chiều Cao
Cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng có thật không?
Bạn chưa tự tin với chiều cao hiện tại và muốn tìm cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng? Điều này liệu có thực hiện được hay không? Đi tìm những bí quyết cải thiện chiều cao siêu tốc và nhiều thông tin khoa học về chiều cao trong bài viết sau đây của chúng tôi.
Yếu tố nào giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng?
Chiều cao là yếu tố ngoại hình rất được xem trọng hiện nay. Người có chiều cao nổi bật thường tự tin hơn, có cơ hội tham gia những công việc yêu cầu cao về ngoại hình như tiếp viên hàng không, người mẫu, diễn viên… Do đó, những cách tăng chiều cao nhanh chóng được tìm kiếm khá nhiều. Tuy nhiên, liệu có thể tăng chiều cao chỉ trong một thời gian ngắn hay không?
Sự tăng trưởng chiều cao chịu sự ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố. Bao gồm độ tuổi, chế độ ăn uống, thời gian vận động, thời gian nghỉ ngơi, môi trường sống… Trong suốt quá trình phát triển thể chất từ trong bào thai đến khoảng tuổi 20, sẽ có những giai đoạn chiều cao phát triển rất nhanh, có những lúc chiều cao tăng trưởng chậm. Giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và dậy thì là những giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh nhất.
Nếu bạn chú ý tập trung tăng chiều cao vào những giai đoạn vàng phát triển thể chất, chiều cao sẽ tăng nhanh hơn. Sự kết hợp của việc chăm sóc sức khỏe khoa học, ăn uống đủ chất, vận động đúng cách trong các giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh sẽ giúp các bạn tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả.
Tăng chiều cao 10cm thường sẽ mất bao lâu?
Thời gian chiều cao tăng thêm 10cm sẽ khác nhau ở mỗi thời kỳ phát triển do tốc độ phát triển thể chất khác nhau. 9 tháng bào thai, nếu thai phụ ăn uống đủ chất, trẻ có thể chào đời với chiều dài đạt 50cm. Năm đầu tiên, trẻ có thể cao thêm đến 25cm. Năm thứ hai, tốc độ chậm hơn khoảng 12cm. Năm thứ 3, chiều cao tăng thêm từ 7 – 10cm. Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao cũng tăng trưởng khá nhanh, khoảng 5-7cm/năm. Trong khoảng 3-4 năm dậy thì, có khoảng 1-2 năm, chiều cao sẽ tăng trưởng vượt trội từ 8-12cm. Sau dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao chậm hơn, chỉ khoảng 2-4cm và dừng hẳn trong độ tuổi 18 – 20.
Tăng chiều cao 10cm mất bao lâu sẽ phụ thuộc vào việc độ tuổi của bạn có thuộc giai đoạn vàng phát triển chiều cao hay không. Trước dậy thì, sẽ mất khoảng 2-3 năm để cao thêm 10cm. Nếu trong giai đoạn vàng dậy thì, chỉ mất khoảng 1 – 1.5 năm, chiều cao đã tăng thêm 10cm. Nhưng nếu bạn đã qua tuổi dậy thì, thời gian cao thêm 10cm có thể lên đến 3-5 năm. Với những người đã quá 20 tuổi, hầu như chiều cao đã ngừng phát triển. Cơ hội tăng 10cm chiều cao không còn. Không chỉ phải kiên nhẫn chờ đợi, muốn cao thêm 10cm, bạn cần phải chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như ăn uống, vận động, nghỉ ngơi thì chiều cao mới tăng trưởng thuận lợi.
Tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng có thể hay không?
Chúng tôi xin khẳng định, việc tăng thêm 10cm trong 1 tháng là bất khả kháng. Chiều cao tăng thêm khi xương dài ra. Dù không những giai đoạn vàng phát triển chiều cao thì xương cũng không thể dài ra 10cm trong 1 tháng để giúp chiều cao tăng thêm 10cm. Toàn bộ những thông tin quảng cáo cách tăng chiều cao 10cm đều không đúng sự thật. Các bạn nên cảnh giác với những phương pháp này vì không những không hiệu quả mà nó còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng bằng cách nào?
Không thể tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng, nhưng nếu bạn áp dụng những cách tăng chiều cao hiệu quả sau đây, chiều cao của bạn sẽ có sự cải thiện nhanh chóng.
Tăng cường dinh dưỡng
Cần biết rằng chế độ dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến sự phát triển chiều cao tự nhiên, khoảng 32%. Rất có thể chiều cao của bạn phát triển chậm là do bạn ăn uống không đủ dinh dưỡng cho hệ xương phát triển. Hãy thử tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn bằng cách bổ sung thêm những thực phẩm có lợi cho xương như hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, trứng gà, rau màu xanh đậm, trái cây có múi… Mỗi ngày ngoài 3 bữa chính, nên bổ sung thêm 2 bữa phụ để giúp xương có thêm nguyên liệu tạo xương mới, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, nên hạn chế ăn những thực phẩm cản trở phát triển chiều cao như bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga, đồ chiên rán, đồ đóng hộp…
Uống sữa hằng ngày
Sữa là thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe xương khớp và sự phát triển chiều cao. Loại thức uống này có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp xương tăng trưởng tốt như vitamin D, canxi, protein. Uống khoảng 500ml sữa hằng ngày, hệ xương sẽ nhận được khoảng hơn 250mg Canxi, tương đương ¼ nhu cầu Canxi mỗi ngày. Do đó, hãy bổ sung sữa vào thực đơn ăn uống nếu muốn tăng thêm 10cm chiều cao trong thời gian ngắn.
Chơi thể thao 1 tiếng/ngày
Bạn thậm chí nên chơi thể thao nhiều hơn 1 tiếng/ngày nếu có thời gian. Vận động rất có lợi cho sức khỏe, bao gồm thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, đào thải độc tố qua mồ hôi, tăng cường sự linh hoạt cho xương khớp… Đối với chiều cao, quá trình chơi thể thao sẽ tạo ra tác động lên xương, kích thích xương tổng hợp khoáng chất, tăng mật độ xương. Hệ xương cũng dẻo dai và khỏe khoắn hơn nếu chúng ta vận động thể thao thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn một trong các môn thể thao tăng chiều cao tốt dưới đây:
- Chạy bộ
- Nhảy dây
- Bơi
- Đu xà
- Bóng đá
- Bóng rổ
- Bóng chuyền
- Cầu lông
- Yoga
- Leo núi
Ngủ trước 22h
Thời điểm đi ngủ có lợi cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao nhất là từ 21h – 22h. Nếu bạn bắt đầu ngủ vào lúc này, cơ thể đã ngủ sâu giấc trong khung giờ vàng sản xuất hormone tăng trưởng từ 23h – 01h sáng. Loại hormone này được tiết ra càng nhiều, chiều cao càng phát triển tốt. Thời gian ngủ mỗi đêm nên đảm bảo từ 7 – 8 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tái tạo năng lượng, thư giãn, phục hồi thể lực.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Những loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao sẽ cung cấp thêm cho xương nhiều dưỡng chất để tạo xương như canxi, phốt pho, magie, collagen, vitamin D… Có thêm dinh dưỡng, chiều cao sẽ tăng trưởng thuận lợi, nhanh chóng. Đồng thời, sức khỏe của bạn cũng có sự cải thiện rõ rệt.
Bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao xem thành phần có những chất gì, hàm lượng bao nhiêu, có phù hợp với độ tuổi của mình hay không… trước khi mua. Nên mua hàng chính hãng để có mức giá tốt nhất và được tư vấn liệu trình phù hợp, kỹ lưỡng.
Bài tập tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng
Thử ngay những bài tập tăng chiều cao dưới đây để cải thiện chiều cao nhanh chóng:
Bài tập bơi trên cạn
Bài tập bơi trên cạn với những động tác khá đơn giản, thực hiện dễ dàng nhưng tác động mạnh đến cột sống, kích thích cột sống phát triển. Đồng thời nó còn giảm đau lưng, cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, tay duỗi thẳng về trước, chân duỗi thẳng, khoảng cách giữa 2 chân bằng vai
- Từ từ nâng cao chân trái và tay phải hết cỡ, cảm nhận cơ thể kéo căng
- Giữ tư thế trong 10-15 giây, sau đó hạ thấp tay phải và chân trái xuống, đổi tay và chân
- Thực hiện từ 10-15 lần với mỗi bên tay chân
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga tăng chiều cao điển hình. Tư thế này tác động lên các cơ, xương, khớp, giúp cột sống linh hoạt và phát triển tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay chống 2 bên cạnh ngực, lòng bàn tay úp
- Nhấn đùi và hông xuống, dùng lực từ tay nâng phần trên cơ thể lên cao
- Kéo vai ngược ra sau, giữ hông thật chặt
- Đầu ngửa lên cao, mắt nhìn thẳng
- Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi buổi tập
Bài tập tư thế bánh xe
Trong tư thế này, cơ thể bạn sẽ trông giống như một chiếc bánh xe, kéo giãn bụng và lưng, tăng sự linh hoạt cho cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho chân gần mông, mở rộng 2 chân
- Đặt 2 tay vòng lên ở sau vai, mở rộng các ngón tay
- Nâng người lên cao, chống bằng hai tay, cong khuỷu tay và các ngón tay lại để cơ thể có thể vững vàng hơn
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 – 60 giây hoặc có thể lâu hơn tùy khả năng của bạn, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện lại động tác 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập gác chân lên tường
Bạn có thể tập luyện bài tập này ngay trên giường trước khi ngủ, vừa giúp thư giãn chân và lưng, hỗ trợ phổi nhận được nhiều oxy hơn, cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm hướng vuông góc với tường, hông cách tường 30cm, chân chống lên tường
- Nâng cao chân, duỗi chân thẳng, sao cho chân và sàn vuông góc với nhau
- Giữ tư thế này trong vài phút
Bài tập cúi gập người
Trong tư thế cúi gập người, cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, tăng cường lượng máu lên não. Thời điểm tập luyện bài tập này phù hợp nhất là vào buổi sáng và tối.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với lưng và chân duỗi thẳng
- Đưa tay lên cao, duỗi thẳng
- Từ từ cúi người xuống để mặt chạm với đầu gối, tay nắm lấy cổ chân
- Lưu ý giữ chân thẳng, không được cong đầu gối
- Giữ tư thế trong 10-15 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị
- Thực hiện 10-15 lần mỗi buổi tập
Tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng cần lưu ý những gì?
Bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây khi tìm hiểu về tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng
- Không có cách nào giúp bạn cao thêm 10cm trong 1 tháng. Do đó, đừng tin bất kỳ cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng.
- Kiên trì trong quá trình tăng chiều cao bởi chiều tăng chậm nhưng không biến động như cân nặng
- Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái trong quá trình cải thiện chiều cao
- Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các sản phẩm chứa chất kích thích có hại cho sức khỏe
- Theo dõi chiều cao của mình sau mỗi 2-3 tháng để đánh giá tốc độ tăng trưởng của chiều cao có tốt hay không.
- Không nôn nóng mà ăn uống quá độ, tập luyện quá sức, không những không tốt cho chiều cao mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Lựa chọn trang phục thoải mái trong vận động và nghỉ ngơi để giúp cơ thể dễ chịu hơn, chơi thể thao và ngủ nghỉ tốt.
FAQs
Có thuốc giúp tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng không?
Không có loại thuốc nào giúp chiều cao tăng thêm 10cm trong 1 tháng. Nếu sản phẩm nào được quảng cáo kèm thông tin này, bạn nên cẩn trọng vì rất có thể nó chỉ là một sản phẩm kém chất lượng. Không có đơn vị uy tín nào lại quảng cáo sản phẩm kèm những thông tin sai lệch, phản khoa học.
Muốn tăng chiều cao trong 1 tháng có nên sử dụng phương pháp kéo chân?
Phẫu thuật kéo dài chân là cách tăng chiều cao cho người trưởng thành, phù hợp với độ tuổi 20 – 35. Cách này sẽ thực hiện làm gãy xương chân của bạn, sau đó lắp thiết bị chuyên dụng vào để cố định chân. Hằng ngày bác sĩ sẽ điều chỉnh thiết bị để hỗ trợ xương tăng trưởng 1mm/ngày. Mỗi tháng xương có thể dài ra khoảng 3cm. Để cao thêm 10cm, bạn cần đeo thiết bị trong 3 tháng 10 ngày. Sau khi đạt được chiều cao như mong đợi, thiết bị sẽ được tháo ra. Chúng ta bắt đầu quá trình tập luyện để khôi phục khả năng vận động của chân.
Thường thì đôi chân của chúng ta sẽ không còn giữ được sức mạnh và sự linh hoạt vốn có sau khi hồi phục. Phẫu thuật kéo dài chân cũng rất nhiều rủi ro, đau đớn, tốn kém nhiều chi phí. Do đó, cách tăng chiều cao này không được khuyến khích áp dụng. Nó thường được chỉ định cho những đối tượng bị chấn thương do tai nạn, khiến 2 chân không bằng nhau, chân dài chân ngắn. Với người bình thường, không khuyến khích sử dụng cách này để tăng chiều cao.
Tăng 10cm chiều cao trong 1 tháng là điều bất khả kháng. Bạn nên kiên trì với các cách tăng chiều cao trong từ 10-12 tháng (ở độ tuổi dậy thì) để chiều cao tăng thêm được 10cm. Trường hợp muốn cải thiện ngoại hình nhanh chóng, hãy thử cách mang giày cao gót, giày độn hoặc phối đồ hack chiều cao xem nhé.
