Bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon gọn dài miên man

Áp dụng các bài tập kéo dài chân dưới đây, bạn sẽ bất ngờ vì đôi chân thon gọn dài miên man không còn là mơ ước. Luyện tập đúng cách còn hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Cùng khám phá các bài tập kéo dài chân nhanh chóng dưới đây nhé.

Chân bạn có thể dài ra thêm được hay không?

Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Trong đó, xương chân sẽ chịu trách nhiệm làm đôi chân của bạn dài hơn. Ở phần trên cơ thể, chiều dài của cột sống sẽ ảnh hưởng đến chiều dài của lưng. Quá trình cải thiện chiều cao cũng chủ yếu tập trung cải thiện độ dài cột sống và độ dài xương chân.

Trong độ tuổi phát triển thể chất, nếu chúng ta ăn uống đủ chất, tập luyện các bài tập phù hợp có thể giúp kéo dài xương chân. Xương chân dài vừa hỗ trợ bạn tăng thêm chiều cao vừa giúp đôi chân dài hơn. Một đôi chân dài là biểu tượng của sắc đẹp, sự quyến rũ, thời trang. Khi sở hữu một đôi chân dài, tỉ lệ cơ thể bạn đẹp hơn, đồng thời chinh phục được hầu hết mọi phong cách thời trang.

Chân bạn có thể dài ra thêm tự nhiên được bao nhiêu cm?

Dù không áp dụng các cách tăng chiều cao, bạn vẫn có thể cao thêm. Tuy nhiên, chiều cao của bạn có thể không phát triển hết tiềm năng di truyền nếu không được chăm sóc đúng cách. Sự dài ra của xương chân là yếu tố giúp chiều cao bạn tăng lên. Trong điều kiện bình thường, không được chăm sóc, xương chân vẫn phát triển hằng ngày.

Tốc độ tăng trưởng xương chân của mỗi người là khác nhau. Bạn có thể tự theo dõi chiều dài chân của mình bằng cách tự đo chiều dài chân tại nhà để kiểm tra chân của mình đã tăng bao nhiêu cm.

Cách đo chiều dài chân như sau:

• Chiều dài chân bề ngoài: Đo từ rốn đến mắt cá chân phía trong.
• Chiều dài chân thực tế: Đo từ xương hông đến mắt cá chân phía trong của cùng bên đó.

Cứ sau mỗi 1 tháng hoặc 3 tháng, bạn có thể đo chiều dài chân tại nhà để kiểm tra số cm chiều dài chân tăng thêm. Vì chiều cao tăng lên do sự dài ra của nhiều xương: Xương cổ, xương cột sống… Nếu bạn tính chiều dài chân tăng thêm bằng sự tăng trưởng chiều cao thì sẽ không chính xác.

Bài tập kéo chân thì sẽ dài ra thêm được bao nhiêu cm?

Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày là cách hiệu quả để giúp tăng chiều dài đôi chân. Cũng đồng thời là tăng thêm chiều cao của bạn. Tuy nhiên, rất khó để tính được tập luyện bài tập kéo dài chân thì chân sẽ dài thêm bao nhiêu cm. Điều này tùy thuộc vào bài tập bạn lựa chọn, cường độ tập luyện hằng ngày, tần suất tập luyện bao nhiêu. Nếu chăm chỉ tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chân của bạn có thể dài thêm từ 2-5cm sau khoảng 1 năm trong thời kỳ chiều cao tăng trưởng tốt.

Bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài miên man

Bài tập nâng tay và chân đối diện

Bài tập này cải thiện sức mạnh và sự thăng bằng của lưng dưới, kéo dài chân, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của người tập.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế chống tay và đầu gối xuống sàn, lưng duỗi thẳng song song với sàn
• Nâng chân trái lên và duỗi thẳng ra sau
• Nâng tay phải lên và duỗi về trước
• Giữ tư thế trong vài dây, sau đó đổi tay chân
• Thực hiện bài tập liên tục trong 1 phút
• Lặp lại từ 3-5 lần mỗi buổi tập

Bài tập plank hai bên

Bài tập plank hai bên giúp chân chân thon gọn hơn, kéo dài chân. Bạn sẽ có đôi chân dài miên man và thon gọn đáng mơ ước.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng người sang phải, duỗi thẳng chân, đặt tay trái lên hông trái
• Nâng eo lên khỏi mặt đất đến đến khi eo ngang tầm vai phải
• Giữ tư thế trong 30 giây
• Lặp lại tương tự với bên còn lại

Bài tập đạp xe trên không

Với bài tập đạp xe trên không, vòng 2 của bạn sẽ giảm đi đáng kể, đồng thời xương chân phát triển tốt hơn, chân dài và thon gọn.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập, 2 tay ôm và nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm vào ngực, chân co về bụng và nâng cao.
• Thực hiện động tác đạp chân giống như khi chúng ta đang đạp xe
• Thực hiện trong thời gian khoảng 1 phút thì tạm nghỉ
• Lặp lại trong 3-5 lần

Bài tập Spot Jump (bật nhảy tại chỗ)

Bật nhảy tại chỗ làm co giãn các cơ ở chân, giúp cơ và xương chân tăng trưởng thuận lợi, chân của bạn sẽ dài hơn đáng kể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân cách nhau rộng bằng vai, 2 tay mở ra 2 bên, hướng lòng bàn tay xuống dưới
• Cong đầu gối lại bước vào tư thế ngồi xổm, bật nhảy lên cao nhất có thể
• Khi cơ thể đang ở trên không, tiến hành kéo đầu gối về gần ngực, đầu gối chạm vào lòng bàn tay
• Mở rộng 2 chân khi tiếp đất, đầu gối hơi cong
• Lặp lại bài tập nhiều lần tùy sức

Bài tập Wall Stretch

Bài tập Wall Stretch tập trung kích thích và làm căng giãn phần xương, giúp chân bạn dài hơn và cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đối diện với tường, cách tường khoảng 50cm
• Chống tay vào tường
• Bước chân phải lên trước, hơi khuỵu gối, chân trái bước ra sau duỗi thẳng
• Duỗi thẳng lưng và dồn lực vào tay đẩy về tường
• Thực hiện bài tập trong 30 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị
• Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập

Bài tập nâng chân Legs Up

Trong tư thế nâng cao chân, cơ thể được mở rộng, chân co duỗi liên tục rất có lợi cho quá trình phát triển chiều dài chân và cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, tay chống xuống sàn ngay cạnh ngực
• Nâng cả 2 chân lên cao, giữ thẳng chân trong quá trình nâng chân
• Dùng tay đỡ lấy phần lưng nếu thấy không thoải mái
• Giữ tư thế trong 10-15 giây
• Lặp lại bài tập khoảng 10 lần trong mỗi buổi tập

Cách Massage giúp chân thon gọn và thẳng

Massage bắp chân

Đây là phương pháp massage truyền thống được áp dụng từ lâu. Chỉ cần thực hiện khoảng 10-15 phút/ngày, đôi chân của bạn sẽ săn chắc, thon gọn và tăng trưởng tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Thoa dầu massage hoặc kem dưỡng ẩm lên vùng bắp chân
• Dùng tay nhẹ nhàng miết lên bắp chân, cảm nhận cơ ở bắp chân thư giãn, máu lưu thông tốt hơn
• Thực hiện trong 10-15 phút liên tục
• Tiếp theo, 2 tay nắm lấy 2 bên của bắp chân, bóp liên tục để giúp chân thư giãn và săn chắc
• Thực hiện tương tự với chân còn lại

Dùng máy massage chân

Hiện nay, thị trường có nhiều sản phẩm giúp massage, thư giãn bắp chân. Nếu bạn cảm thấy chân mỏi, khó chịu sau khi vận động, hãy thư giãn với máy massage chân để vừa cải thiện cảm giác khó chịu, vừa hỗ trợ chăm sóc chân khỏe đẹp.

Máy massage di chuyển linh hoạt, tác động lên các huyệt đạo, giảm đau nhức. Quá trình lưu thông máu ở cơ bắp chân tốt hơn. Máy massage còn giúp làm ấm chân, rất có lợi cho giấc ngủ.

Bạn có thể tìm hiểu các sản phẩm đang có trên thị trường và chọn cho mình một sản phẩm máy massage chân phù hợp.

Kế hoạch để có đôi chân thon gọn và dài miên man mỗi ngày

Để có một đôi chân thon gọn và dài miên man, hãy bắt đầu thực hiện kế hoạch kéo dài chân theo các gợi ý sau đây:

• Duy trì tập luyện bài tập kéo dài chân hằng ngày với tổng thời gian khoảng 30 phút.
• Tập luyện những bộ môn thể thao có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao như: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ…
• Ăn đúng và đủ bữa/ngày, thực đơn ăn uống bổ sung những thực phẩm giàu canxi tốt cho xương như phô mai, sữa, sữa chua, hải sản, thịt gà, rau bina, bông cải xanh…
• Massage thư giãn chân sau mỗi khi tập luyện thể thao
• Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày, không nên đi ngủ muộn hơn 22h.
• Giữ trạng thái tinh thần thoải mái, vui vẻ trong suốt quá trình cải thiện chiều cao.
• Hạn chế gây ra những tổn thương ở chân, chấn thương chân sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều dài chân.

Những sai lầm khi thực hiện các bài tập giúp chân thon gọn và dài

Trong quá trình áp dụng các bài tập giúp chân thon gọn và dài, nhiều bạn phạm phải những sai lầm sau:

• Chỉ tập luyện 1 bài tập kéo dài chân duy nhất trong thời gian dài
• Tập quá nhiều bài tập nhưng mỗi bài tập chỉ tập được 1-2 lần trong 1 buổi tập
• Tập luyện không đúng kỹ thuật, khiến hiệu quả của bài tập giảm đi
• Tập luyện với cường độ quá cao khiến cơ mỏi, xương bị tổn thương
• Tập luyện ở những nơi không đảm bảo an toàn, không bằng phẳng khiến việc tập luyện khó khăn và nhiều rủi ro.
• Không kết hợp vận động với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
• Tập luyện bài tập kéo dài chân hời hợi, ngày tập ngày nghỉ…

Sở hữu đôi chân dài, thẳng tắp, thon gọn là mong muốn của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, mọi thành quả đều phải trải qua quá trình dài nỗ lực. Những bài tập kéo dài chân mà chúng tôi giới thiệu sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục mục tiêu có một đôi chân dài đẹp và chiều cao nổi bật.